Ko te nuinga o nga taangata he kopu kopu, he tere te kikii i muri o te kai nakunaku, ka kaha ake te hiahia. Kei te pirangi ahau ki te kai ano, ka nui haere ano te rahi o te kopu, ana ka mutu i muri i ia kai - ka kati te porowhita, ana ka oh, te uaua ki te puta atu. Heoi, ahakoa ko te kopu tino kaha te mate kaore i te take kia haere koe i raro i te maripi mo te karawhiu kiriwi. Ko te kai inu kaha mo nga ra 30 he huarahi pai ki te ako me pehea te makona me te iti o te kai na te kaha o te kopu o te puku ka ngaro tae atu ki te tekau pauna taapiri.
He aha te kai inu
Ko tenei tikanga whakaheke taumaha he punaha kai totika, engari kaore i te orite ki te kai wai, ki te whakaora i te wai nohopuku, ki te waatea mo te wa poto. Ko te kai inu mo te marama kaore e tino raru te kai totika, ko te whakawhiti i nga hua katoa kua whakaaehia ki tetahi atu momo - waipiro, na reira ko te pepeha o te punaha: Inu i nga mea haurangi katoa, engari kaua e kai i nga kongakonga (tika ake, kaua e ngau, no te mea he tino tenei punaha. ka aukati i te whakaurunga o te reflex chewing, e whakawhiwhia ana e te tangata maori).
Whakaaturanga
Ko te inu inu mo nga ra 30 he kaha whakaohooho i te pungao, na te mea he iti noa te kiko o te kai o ia ra (tata ki te 500 kcal) kia tere ai te wawahi o te tinana i nga kiri momona hei puna maataki kia ngaro tonu ai te taumaha. Nga kaupapa matua o te tikanga waipiro:
- Kia kore ai e mate kino i te hauora, kia kaua e whakaheke i te pungao hei utu mo te whakatere, me ata whakauru me te puta i te punaha inu kia rite te pai.
- I te timatanga o te whakaheke toto i runga i te kai inu, whakakapihia te tina me te wai, ka tina me te parakuihi.
- Katoa nga inu kai me iti te momona, kaore he huka.
- Ko te kohinga inu o ia ra ko te 1. 5 rita o te kai wai me te 1. 5 rita o te wai ma.
- Ko te nui o te kai waipiro me wehe kia maarama ki nga waahanga hautanga - kaua e neke atu i te karaahi kai i te wa kotahi.
- Ka taea e koe te whakamahi i te tikanga kotahi anake i te tau.
Nga Hua
Mena ka tino whai koe i nga tikanga o te tikanga waipiro, ko te mutunga o te whakaheke taumaha kaore e roa kua tae mai. Kaore e taea e te kai totika te matapae ka peheatia ia mo koe ake, na te mea e pa ana ki nga ahuatanga o to tinana. Hei tikanga, mena ka whai koe i te punaha inu, ka pau i a koe te 2-2. 5 kg o te hinu i ia wiki, kia ngaro ai i a koe te 8-10 kg i te marama. Heoi, ko te hua i puta mai me aata whakarite kia pai ai te whakahoki mai o nga karamu kua ngaro, ki te mea tino angiangi koe, akene he ahua tino angiangi.
Whakawhanaunga
Ko te kohinga iti o te pūngoi o te kai inu o ia ra, na te mea ka heke te rahi o te kopu me te maeneene o te whakaheke taumaha, koinei te tino painga. Kaore e taea te karanga te toenga totika, na te mea kaore e taea te huri i nga kai hei waipiro, na te mea kaore pea i te tinana tetahi roopu o nga matūkai, a ko tetahi atu he nui rawa pea. Koinei te putake mo nga whakahee ki te paahitanga o te tikanga wai mo nga ra 30. Kaore e taea e koe te kai noa i te wai ma te tangata:
- hapu me te ngote u;
- me nga raru o te whatukuhu ka pa ki te edema;
- e pangia ana e nga mate tuuturu o te ara whakapiki;
- e pangia ana e nga mate o te repe tairoiro, te punaha mate pukupuku;
- i te ahua o te mauiui o te hinengaro o te tinana ranei, me te ngoikore o te punaha aarai mate.
Tahua mo nga ra 30
Ko tenei tikanga mo te whakaheke i te taumaha tata ki te kore e aukati i te raarangi o nga hua (mo te painga motuhake mo te tinana, he pai ke ki te whakakore i te kawhe, inu waipiro me te inu waro), engari ko te mea e tika ana, me hanga e koe ki runga i te raarangi e whai ake nei i roto i to tahua o ia ra mo te kai waipiro: / zxp>
- Te hupa me te ika, hupa huawhenua.
- Nga hua hua, inu hua hua, tiēre.
- Nga momo inu katoa.
- Tea (pango, kakariki, hibiscus, mai i nga otaota).
- Te miraka, nga miraka iti-te hua miraka rewena (kefir, miraka miraka, pokepoke, miraka tunu rewena).
- Hupa wai (kai, huawhenua, miraka).
Te whakamutu i te kai inu
I nga ra 30 mo nga inu anake, ka "wareware" te ara whakangawhere me pehea te kohi kai totika, na te huri ohorere mai i te wai ki te kai matotoru ka raru pea te riu o te kai. Hei karo i nga kino kino, me te wa ano ki te whakakotahi i te otinga, kia ngohengohe te putanga o te kai inu mo nga ra 30, ka tatau mo nga marama 2. Mo te wiki tuatahi i muri i te otinga o te kai, taapirihia tetahi hua pakari i te wa kotahi ki tetahi o nga kai (oatmeal i roto i te wai, te hua manu, te huamata huawhenua ranei), ka whakarahi haere i te kai ki te anga kai totika noa.
Tohutao
Inu inu 30 ra - e kiia ana he mea ngawari rawa atu, ara he kura tuuturu mo nga pukenga tunu kai me te whakapau kaha. Ko te nuinga o nga kai kai kua whakaaetia ka taea te hoko mai i te toa, te whakarite ranei mo etahi meneti, me te mahi hupa wai kaua hoki e uaua. I te mea kaore he rarangi maarama o tenei punaha kai, ka taea e te katoa te tango i a raatau ake tohutao i runga i te tikanga wai, i runga i ta te tangata ake hiahia gastronomic.
Me pehea te whakakore i te kai inu
Ko nga whatiwhatinga he mea nui i runga i te aukati i nga kai tino kaha, na te mea he uaua ki te nuinga te whakatau i te hiahia ki te ngau i tetahi mea. Hei karo i nga whakararuraru, me:
- maarama e whakahihiko i a koe kia angitu;
- ki te hiahia koe ki tetahi mea totoka, ka taea e koe te ngaungau i nga hua, i nga huawhenua ranei, ka ruia ai;
- ka taea e koe te ngana ki te ngaki wai;
- ki te makona i te hiakai ki te wai;
- mahia tetahi mea whakamere i nga wa katoa ki te haangai i nga whakaaro mo te kai.